一直跳绳真的会瘦！我之前是120斤左右，从跳绳开始到现在两个多月瘦了大概有二十斤了吧，尤其是腿和肚子变化是最明显，之前我的肚子上还有明显的赘肉，小腿的肉也很多，现在都瘦下来了！室友都说瘦的太快了！哈哈哈哈！跳绳减肥瘦了真的很快乐，穿衣服都很有气质！给大家分享一下我的跳绳计划，一起在夏天来临之前瘦下来！！
[彩虹R]第一周(适应期)
第1天:完成跳绳100个
第2天:完成跳绳150个
第3天:完成跳绳200个
第4天:完成跳绳150个
第5天:完成跳绳300个
第6天:完成跳绳400个
第7天:休息一天
[彩虹R]第二周(进阶期)
第1天:完成跳绳500个
第2天:完成跳绳600个
第3天:完成跳绳700个
第4天:完成跳绳800个
第5天:完成跳绳900个
第6天:完成跳绳1000个
第7天:休息一天
[彩虹R]第三周(平台期)
第1天:完成跳绳1200个
第2天:完成跳绳1400个
第3天:完成跳绳1600个
第4天:完成跳绳1800个
第5天:完成跳绳2000个
第6天:完成跳绳2200个
第7天:休息一天
[彩虹R]第四周(瘦身期)
第1天:完成跳绳2500个
第2天:完成跳绳3000个
第3天:完成跳绳2500个
第4天:完成跳绳3000个
第5天:完成跳绳2500个
第6天:完成跳绳3000个
第7天:休息一天
⚠️跳绳注意事项:
跳绳的习惯:
1️⃣一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气
2️⃣跳绳的姿势:
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不可拼命蹦鞑，上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则很容易磨碎膝盖
3️⃣拉伸是很重要的
一定要配合拉伸，可以放松肌肉防止小腿变粗可以用泡沫轴，狼牙棒或者用筋膜枪配合拉伸
4️⃣跳绳要收紧核心
气息念出“哈利波特!”(很多姐妹都是这个方法)那块就是丹田了应该)
最后!!姐妹们运动前记得热身，运动后记得拉伸~
宝子们，前几天不瘦是很正常的，不要有太大的压力，坚持到后面自然而然的就快速的瘦下来！
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